Koffieliefhebbers opgelet! Vandaag een kort artikel met daarin 10 redenen waarom het juist enorm slim is dat jij dagelijks wat koppen koffie wegdrinkt.   10. Koffie houdt je gehydrateerd Hoewel de meeste mensen juist denken dat koffie uitdroogt, is koffie juist een goede manier om je lijf te hydrateren. Onderzoeken hebben juist laten zien dat gematigde koffiedrinkers (3 tot 6 koppen koffie per dag) een soortgelijke hydraterende kwaliteit als water heeft. 9. Koffie helpt tegen hoofdpijn Hoewel bij koffieafhankelijkheid hoofdpijn juist een afkickverschijnsel kan zijn, kan koffie ook hoofdpijn verminderen. Zo zou een bepaalde stof in koffie medicijnen sneller helpen absorberen waardoor je medicijnen sneller werken. Een andere factor is dat koffie de bloedvaten in je hoofd vernauwt. Hierdoor neemt de druk in je hoofd af en dat vertaald zich in het verminderen van de hoofdpijnklachten. 8. Koffie maakt je wakker De nummer 1 reden waarom mensen graag 's ochtends koffie drinken. 7....

Zeg eens eerlijk.. weeg jij je iedere dag? No shame, je zal zeker de eerste niet zijn. Regelmatig geven klanten met blozende wangetjes toe dat ze zich iedere dag gewogen hebben. Toch weet iedereen inmiddels wel dat je dagelijks wegen geen goed idee is. Wat maakt dan dat zovele van ons toch die verleiding niet kunnen weerstaan om op die weegschaal te kruipen? Eigenlijk is het antwoord simpel: je kent je lijf niet goed. De meeste van ons zijn gewend aan een crashdieet waarbij je minimaal eet en je bijna je buikvet per minuut voelt wegsmelten (wat dus niet zo is). Maar wat nou als je ‘gewoon’ normaal eet en nooit honger hebt? Hoe weet je dan of je op de goede weg zit? Lees in dit gratis e-book door welke 5 strategieeën ik definitief een slanker en energieker lijf kreeg Ik snap heel goed waarom, zeker in het...

Nummer één reden waarom mensen niet afslanken of overgewicht hebben is simpelweg omdat er te veel gegeten wordt. Denk jij nu ‘dat is bij mij niet zo’ maar val jij toch niet af? Dan adviseer ik je toch even dit artikel door te lezen. Along the way heeft er namelijk een verschuiving plaats gevonden. Van Sonja’s eierkoeken, waarbij alleen calorieën belangrijk waren naar Paleo, waarbij men het hele concept calorieën vergeet en alleen maar focust op wat je eet. Nu is het ene dus niet persé beter dan het andere. Hoeveel je eet is namelijk net zo belangrijk als wat je eet. Ter verduidelijking met ‘hoeveel’ bedoel ik niet zozeer de hoeveelheid die je op je bord hebt liggen maar de hoeveelheid energie. Van de energie die een croissantje levert kun je bijvoorbeeld een megabord groente eten. Grotere hoeveelheid op je bord maar kleinere hoeveelheid energie. Gewoon lekker...

Regelmatig krijg ik de vraag van klanten of ze nog wel uiteten kunnen tijdens het ‘afslank’ traject. Het antwoord? Ja dat kan. Allereerst is het belangrijk om je te realiseren dat je afslankt doordat je permanente veranderingen maakt binnen je leefstijl. Dat betekent dat het juist een mooie gelegenheid is om te leren hoe je met dit soort ‘uitjes’ om kunt gaan zonder dat je meteen je doel(en) saboteert. Vandaag geef ik je 5 tips hoe je uiteten kunt gaan en toch kunt afslanken. Plan het in Als je weet dat je uiteten gaat kun je daar natuurlijk rekening mee houden. Ik adviseer mijn klanten altijd om de dag ervoor, erna en de dag zelf wat lichter te eten. Wanneer je uiteten gaat zit je namelijk zo over die 1000 kcal heen. Door daar 3 dagen voor uit te trekken kun je met kleine veranderingen zorgen dat...

In deel één hebben we het gehad over hoe je aan voldoende beweging tijdens je vakantie kunt komen zonder dat je je daarvoor in een gym in het zweet hoeft te werken (lees hier het eerste deel). Vandaag wil ik je graag inspireren hoe je op gebied van voeding keuzes kunt maken waardoor je tijdens je vakantie afslankt en op gewicht kunt blijven. Kijk eens kritisch naar tradities Hier wil ik mee beginnen omdat ik ongelofelijk veel mensen ken die zakken met snoep, chips, koek, blikjes Cola, Fristi, ijsthee en oja, wat dacht je van een schepzak met allerlei soorten drop, meenemen voor onderweg. Vraag jezelf eens af wie je daar nu echt een plezier mee doet en wat het je waard is. Is het echt het eten en drinken wat de reis gezellig maakt? Of zijn er misschien ook non-food dingen die je mee kunt nemen zoals...

In mijn optiek is te weinig (juiste!!) kennis over voeding en afslanken één van de grootste oorzaken waardoor het mensen niet lukt om blijvend af te slanken. Ik vind het juist daarom zo belangrijk dat mijn klanten snappen waarom ze doen wat ze doen. Kijk, ik kan wel zeggen dat jij beter voor Griekse yoghurt kunt kiezen in plaats van magere yoghurt, maar dan weet je nog steeds niet waarom je dat doet. Hoe groot is de kans dat jij levenslangs voor Griekse yoghurt gaat kiezen simpelweg omdat ik je dat heb gezegd? Nihil. En terecht. Het is mijn overtuiging dat wanneer je weet waarom je iets doet, je dan pas echt kunt beslissen of je het daarmee eens bent. Als je eenmaal hebt besloten dat die keuze voor jou werkt is het veel makkelijker om het vol te houden. Vandaag geef ik je 30 weetjes over afslanken....

Regelmatig zie ik ze voorbij komen. Verhitte discussies over het wel en niet nuttigen van suiker. Massaal zijn wij mensen wereldwijd in de afgelopen drie jaar ‘suikervrij’ gaan eten. Suikervrij.. ja, denk je? Als je geen idee hebt wat je aan het doen bent, je een gemiddeld kookboek of blog leest en gewoonweg de hype volgt zal je wellicht nog meer suiker binnen krijgen dan daarvoor. Hoe dan, vraagt u mij? Ja daar kom ik zo op terug want ik dwaal af. Vandaag ga ik wat orde in de suikerchaos scheppen. Ik ga antwoord geven op de vraag of suiker vergif is, of suikervrij eten een goed idee is en handvatten hoe je kunt minderen met suiker. Suiker en jij Allereerst is het goed om te weten dat suiker een vorm van een koolhydraat is. Deze koolhydraten heeft je lijf nodig om noodzakelijk processen in je lijf zoals het functioneren...

Puber en niks aan het leven vinden terwijl je feestend door het leven gaat. Juglen Zwaan overkwam het. Na een periode van slecht voor zichzelf zorgen was de maat vol, dit moest anders. Hij ging op zoek naar de waarheid achter voeding. Een blog die ooit begon als een dagboek waarop hij zijn ontdekkingen bijhield, is uitgegroeid tot één van de grootste online ‘health’ platforms in Nederland. Met een kritische blik onderzoekt Juglen alles wat er maar te vinden valt binnen voedingsland. Van trends wordt hij niet warm. Veel liever leest hij onderzoeken en gaat hij met professionals in gesprek. Al zijn bevindingen en conclusies deelt hij op zijn website met als doel jou te helpen bij de zoektocht naar wat jou een goed gevoel geeft. Ik ontmoette hem tijdens de lezing ‘afvallen zonder honger’. Juglen past zoals hij zelf zegt niet in een hokje. Hij is het eens...

Dat een gezond, fit en slank lijf niet alleen met voeding te maken heeft wordt gelukkig voor steeds meer vrouwen duidelijk. Toch merk ik in mijn praktijk dat er één factor onvoldoende serieus genomen wordt. Het is niet alleen een dikmaker maar wat mij betreft ook de nummer één ziekmaker van de 21e eeuw. Stress Voordat je dit artikel weg klikt omdat je denkt geen stress te hebben… guess again. Juist vrouwen zijn zo gewend aan stress dat zij dit gemakkelijk aan de kant schuiven of het niet eens als stress herkennen. In dit artikel hoop ik je duidelijk te kunnen maken hoe belangrijk stress of eigen ont-stressen is, hoe je het kunt herkennen en wat je eraan kunt doen. Stress en buikvet: zo werkt het Boven op je nieren zitten bijnieren. Deze bijnieren maken het hormoon cortisol aan. Cortisol heb je nodig wanneer je lijf in actie komt bijvoorbeeld...

Afvallen kun je op vele manieren doen. Vandaag wil ik graag met jullie mijn 10 gouden richtlijnen delen die je kunt gebruiken als uitgangspunt wanneer je definitief strakker in je vel wil zitten. Dit zijn geen richtlijnen voor dieet want een dieet zal tot tijdelijke resultaten leiden. No sir, deze richtlijnen zijn gericht op resultaten die jij je leven lang kunt volhouden! Klinkt goed toch? Oké, ik zal je niet langer in spanning houden! 1. Begin met een eetdagboek Voordat je begint met afvallen raad ik je aan om minimaal 7 dagen een eetdagboek bij te houden. Je zal geneigd zijn om extra netjes te eten maar daar heb je niets aan. Probeer net zo te eten als dat je normaal gesproken doet. Houdt alles wat je eet en drinkt bij. Kijk na die 7 of misschien zelfs 14 dagen naar je eetdagboek. Vaak kun je uit je eetdagboek...