Koffieliefhebbers opgelet! Vandaag een kort artikel met daarin 10 redenen waarom het juist enorm slim is dat jij dagelijks wat koppen koffie wegdrinkt.   10. Koffie houdt je gehydrateerd Hoewel de meeste mensen juist denken dat koffie uitdroogt, is koffie juist een goede manier om je lijf te hydrateren. Onderzoeken hebben juist laten zien dat gematigde koffiedrinkers (3 tot 6 koppen koffie per dag) een soortgelijke hydraterende kwaliteit als water heeft. 9. Koffie helpt tegen hoofdpijn Hoewel bij koffieafhankelijkheid hoofdpijn juist een afkickverschijnsel kan zijn, kan koffie ook hoofdpijn verminderen. Zo zou een bepaalde stof in koffie medicijnen sneller helpen absorberen waardoor je medicijnen sneller werken. Een andere factor is dat koffie de bloedvaten in je hoofd vernauwt. Hierdoor neemt de druk in je hoofd af en dat vertaald zich in het verminderen van de hoofdpijnklachten. 8. Koffie maakt je wakker De nummer 1 reden waarom mensen graag 's ochtends koffie drinken. 7....

Hoe werkt de schildklier Om te weten hoe je iets blijvend kunt oplossen of herstellen, heb je niet alleen maar kant en klare oplossingen nodig maar is het goed om te weten waar het vandaan komt. Laten we beginnen om kort een blik te werpen op wat je schildklier is en wat het geinige orgaantje allemaal voor je doet. Om te laten hoe zien tof je schildklier er eigenlijk uitziet heb ik de afbeelding links van een andere website geplukt (bron) Je schildklier ligt tegen je luchtpijp aan in je hals. Dit vlindervormig orgaan weegt zo'n 25 gram en is klein maar enorm krachtig. Je schildklier is namelijk verantwoordelijk voor allerlei lichaamsprocessen waaronder je stofwisseling.  Doe jij alles wat je moet doen maar slank je niet af of kom je zelfs aan? De kans is groot dat er iets mis is met je schildklier. In je hersenen bevindt zich de hypothalamus. Wanneer je...

Zeg eens eerlijk.. weeg jij je iedere dag? No shame, je zal zeker de eerste niet zijn. Regelmatig geven klanten met blozende wangetjes toe dat ze zich iedere dag gewogen hebben. Toch weet iedereen inmiddels wel dat je dagelijks wegen geen goed idee is. Wat maakt dan dat zovele van ons toch die verleiding niet kunnen weerstaan om op die weegschaal te kruipen? Eigenlijk is het antwoord simpel: je kent je lijf niet goed. De meeste van ons zijn gewend aan een crashdieet waarbij je minimaal eet en je bijna je buikvet per minuut voelt wegsmelten (wat dus niet zo is). Maar wat nou als je ‘gewoon’ normaal eet en nooit honger hebt? Hoe weet je dan of je op de goede weg zit? Lees in dit gratis e-book door welke 5 strategieeën ik definitief een slanker en energieker lijf kreeg Ik snap heel goed waarom, zeker in het...

Tijd voor een soep recept! Zoals jullie weten ben ik gek op soep en dit is absoluut een favoriet. Een fris, licht en voedzaam soepje bomvol vitamine C. Dit heb je nodig voor 1 pan soep: 2 courgettes 2 groente bouillonblokjes 1 liter gekookt water 1 ui 1 teen knoflook kokosmelk Tuinkers Zo maak je de soep snipper de ui en hak de knoflook fijn bak de knoflook met de ui mee in wat olijfolie totdat de ui glazig is snijdt ondertussen de courgette in kleine blokjes voeg de courgette en de bouillonblokjes bij de ui en knoflook bak deze een minuut of 5 op matig vuur en blijf omscheppen totdat de bouillon goed door de courgette verdeeld is voeg het gekookte water toe en laat het ongeveer 10 minuten zacht koken pureer met een staafmixer tot een soep voeg de kokosmelk en tuinkers vlak voor serveren naar smaak toe Tip heerlijk met een roggebroodje met...

Nummer één reden waarom mensen niet afslanken of overgewicht hebben is simpelweg omdat er te veel gegeten wordt. Denk jij nu ‘dat is bij mij niet zo’ maar val jij toch niet af? Dan adviseer ik je toch even dit artikel door te lezen. Along the way heeft er namelijk een verschuiving plaats gevonden. Van Sonja’s eierkoeken, waarbij alleen calorieën belangrijk waren naar Paleo, waarbij men het hele concept calorieën vergeet en alleen maar focust op wat je eet. Nu is het ene dus niet persé beter dan het andere. Hoeveel je eet is namelijk net zo belangrijk als wat je eet. Ter verduidelijking met ‘hoeveel’ bedoel ik niet zozeer de hoeveelheid die je op je bord hebt liggen maar de hoeveelheid energie. Van de energie die een croissantje levert kun je bijvoorbeeld een megabord groente eten. Grotere hoeveelheid op je bord maar kleinere hoeveelheid energie. Gewoon lekker...

Regelmatig krijg ik de vraag van klanten of ze nog wel uiteten kunnen tijdens het ‘afslank’ traject. Het antwoord? Ja dat kan. Allereerst is het belangrijk om je te realiseren dat je afslankt doordat je permanente veranderingen maakt binnen je leefstijl. Dat betekent dat het juist een mooie gelegenheid is om te leren hoe je met dit soort ‘uitjes’ om kunt gaan zonder dat je meteen je doel(en) saboteert. Vandaag geef ik je 5 tips hoe je uiteten kunt gaan en toch kunt afslanken. Plan het in Als je weet dat je uiteten gaat kun je daar natuurlijk rekening mee houden. Ik adviseer mijn klanten altijd om de dag ervoor, erna en de dag zelf wat lichter te eten. Wanneer je uiteten gaat zit je namelijk zo over die 1000 kcal heen. Door daar 3 dagen voor uit te trekken kun je met kleine veranderingen zorgen dat...

Adios broodje eiersalade We gaan even 5 jaar terug toen ik aan het begin van mijn ‘gezonde leefstijl’ stond. Klinkt heftig maar dat was het dus helemaal niet. Zie, ik had totaal geen benul van wat ik aan het doen was. Wat ik wel wist, was dat ik in rap tempo zachter en ronder werd. Zoals je je kunt voorstellen was ik ‘not amused’ en dus begon ik de meest logische dingen te schrappen. Hots, daar gingen de dagelijkse harde broodjes met eiersalade en bijbehorend flesje cola de vergetelheid in. Dat had zo’n effect dat ik door de jaren heen mezelf steeds meer begon te ontzeggen. Bovendien kwam toen ‘de waarheid over suiker’ naar voren en als je dat eenmaal weet, eet je nooit van je leven meer een roze koek. Hallo speltbananenbosbessenbrood Niet snoepen ging me aardig goed af moet ik zeggen.. het eerste half jaar dan.Toen kreeg...

In deel één hebben we het gehad over hoe je aan voldoende beweging tijdens je vakantie kunt komen zonder dat je je daarvoor in een gym in het zweet hoeft te werken (lees hier het eerste deel). Vandaag wil ik je graag inspireren hoe je op gebied van voeding keuzes kunt maken waardoor je tijdens je vakantie afslankt en op gewicht kunt blijven. Kijk eens kritisch naar tradities Hier wil ik mee beginnen omdat ik ongelofelijk veel mensen ken die zakken met snoep, chips, koek, blikjes Cola, Fristi, ijsthee en oja, wat dacht je van een schepzak met allerlei soorten drop, meenemen voor onderweg. Vraag jezelf eens af wie je daar nu echt een plezier mee doet en wat het je waard is. Is het echt het eten en drinken wat de reis gezellig maakt? Of zijn er misschien ook non-food dingen die je mee kunt nemen zoals...

Het is weer juli en dat betekent voor de meeste van ons dat de zomervakantie in aantocht is. YES! Of toch niet? Voor veel vrouwen zorgt het voor een dubbel gevoel en dat snap ik. Want hoe zonde is het, wanneer je keihard hebt gewerkt aan een gezond en slank lijf waar jij je fijn in voelt, om vervolgens op vakantie er weer kilo’s bij te eten? Juist, dat wil je niet en Guess what.. het hoeft ook niet. Gelukkig zijn er genoeg manieren waarop je kunt zorgen dat je ook tijdens je vakantie afslankt of je gewicht kunt behouden. Vandaag wil ik je in dit eerste deel inspireren om tijdens je vakantie in ieder geval aan voldoende beweging te komen. In deel II zal ik tips geven op gebied van voeding. Baantjes zwemmen Boek een hotel, resort of camping met een zwembad. Zeker in de warmere landen...

Een grote voorraadkast heb ik niet. Toch zorg ik er voor dat er een aantal dingen ALTIJD in huis zijn. Zo kies ik toch gemakkelijker voor een gezond product. Eieren Van ei word ik blij. Nee maar echt. Binnen no-time kun je iets met ei in elkaar flansen. Zo maak ik regelmatig de frittata, scrambled eggs met zalm en kruiden, een simpele omelet of een gekookt eitje voor op mijn cracker. Kwark of yoghurt Als ontbijt met granola, plain als tussendoortje, als basis voor een saus en wat dacht je als toetje met wat fruit? Ik haal graag wat vetten en eiwitten uit mijn kwark en yoghurt. Daarbij varieer ik met name tussen Skyr, Griekse yoghurt, halfvolle vanille yoghurt van Arla en volle kwark. Kaas Zoals je ziet ben ik gek van zuivel. Ik denk dat ik bij iedere maaltijd wel een zuivelproduct neem. Kaas is ook zo’n absolute favoriet. Sinds...