Het is weer juli en dat betekent voor de meeste van ons dat de zomervakantie in aantocht is. YES! Of toch niet? Voor veel vrouwen zorgt het voor een dubbel gevoel en dat snap ik. Want hoe zonde is het, wanneer je keihard hebt gewerkt aan een gezond en slank lijf waar jij je fijn in voelt, om vervolgens op vakantie er weer kilo’s bij te eten? Juist, dat wil je niet en Guess what.. het hoeft ook niet. Gelukkig zijn er genoeg manieren waarop je kunt zorgen dat je ook tijdens je vakantie afslankt of je gewicht kunt behouden. Vandaag wil ik je in dit eerste deel inspireren om tijdens je vakantie in ieder geval aan voldoende beweging te komen. In deel II zal ik tips geven op gebied van voeding. Baantjes zwemmen Boek een hotel, resort of camping met een zwembad. Zeker in de warmere landen...

Een grote voorraadkast heb ik niet. Toch zorg ik er voor dat er een aantal dingen ALTIJD in huis zijn. Zo kies ik toch gemakkelijker voor een gezond product. Eieren Van ei word ik blij. Nee maar echt. Binnen no-time kun je iets met ei in elkaar flansen. Zo maak ik regelmatig de frittata, scrambled eggs met zalm en kruiden, een simpele omelet of een gekookt eitje voor op mijn cracker. Kwark of yoghurt Als ontbijt met granola, plain als tussendoortje, als basis voor een saus en wat dacht je als toetje met wat fruit? Ik haal graag wat vetten en eiwitten uit mijn kwark en yoghurt. Daarbij varieer ik met name tussen Skyr, Griekse yoghurt, halfvolle vanille yoghurt van Arla en volle kwark. Kaas Zoals je ziet ben ik gek van zuivel. Ik denk dat ik bij iedere maaltijd wel een zuivelproduct neem. Kaas is ook zo’n absolute favoriet. Sinds...

Gezond eten saai? Wil je eens een ander tussendoortje dan fruit of noten? Dan ben je aan het juiste adres! Wees wel gewaarschuwd, want na dit artikel heb je geen enkele reden meer om toch die sultana of dat dropje te pakken (tenzij je daar bewust voor kiest natuurlijk). Makkelijke tussendoortjes 1. Snoep tomaatjes 2. Olijven 3. Snack paprika/komkommer 4. Rozijnen 5. Noten 6. Pitten & zaden 7. Kokosstukjes 8. Gedroogd fruit 9.  Diepvries fruit 10. Vers (gesneden) fruit 11. Mix van noten, rozijnen & blauwe bessen 12. Stukje pure chocolade 13. Rijstwafel met chocolade (oké, minder gezond) 14. Augurken 15. Radijsjes 16. Wortelen 17. Cranberries 18. Haring 19. Zalm 20. Makreel 21. Kalkoenfilet 22. Kipfilet 23. Rookvlees 24. Rijstwafel met nr. 21 t/m 23 of bv. groentespread van Zonnatura 25.  Gekookt ei (ook lekker met rookvlees) 26. Brie 27. Geitenkaas 28. 48+ kaas 29. Nak'd reep 30. Raw bite reep 31. Loveshock reep 32. Dadels 33. Appel- of bananenchips 34. Knåckerbrod met roomboter 35.  Avocado 36. Volkoren/spelt of zuurdesemboterham met beleg 37. Yoghurt (halfvol of vol) 38. Kwark 39. Zonnatura 10-uurtje   Home-made tussendoortjes 40. Rijstwafel met deze home-made...

Je hebt mensen die van hartig houden en mensen zoals ik, die toch liever voor de zoete variant gaan. Zeker wanneer je afslankt en dus minder energie binnen krijgt dan dat je verbruikt, kunnen deze cravings hardnekkig zijn en regelmatig van zich laten horen. In de jaren heb ik gelukkig geleerd hoe ik hiermee om kan gaan. Vandaag wil ik mijn 5 beste tips met je delen hoe je met zoete cravings om kunt gaan. Zo ga je om met cravings (bevroren) Fruit Zeker nu het lente is, zijn er volop aardbeien verkrijgbaar. Deze zoete vrucht gaat niet alleen je zoete craving tegen maar bevat ook nog eens vitamines die goed voor je zijn. Wist je dat bevroren groente en fruit helemaal niet minder voedzaam is dan de verse variant? Zodra de temperaturen boven de 20 graden komen vind ik het heerlijk om mijn zoete trek te stillen met...

‘Eentje kan echt geen kwaad’ ‘Doe niet zo ongezellig, ik ga toch niet in mijn eentje een wijntje drinken’ ‘Ik heb speciaal voor jou deze taart gebakken’ ‘Kijk je wel uit dat je niet doorslaat?’  Zo, die schut ik in een paar seconde uit mijn mouw. Enkele van de vele opmerkingen die je omgeving je kan geven waardoor je toch overstag gaat. Inderdaad, dat ene koekje kan vast wel maar waarom ga jij dan potverdorie met dat schuldgevoel naar huis? Simpel. Je hebt er zelf niet voor gekozen, je bent overgehaald. Jij had je juist voorgenomen vandaag niet te snoepen omdat je morgen bij die ene vriendin op verjaardag gaat. Je weet wel, die vriendin die ieder jaar de lekkerste appeltaart serveert en dat wilde je nu net wel. Waar komt die sociale druk vandaan? Eigenlijk maakt reden waarom je dat ene wijntje, stukje taart, dat ene koekje of handje chips...

Iedereen doet het wel eens. Of je nu uit eten gaat, op een verjaardag bent of ’s avonds op de bank met versnapering televisie kijkt. Overeten, meer eten dan je lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren, is een onderdeel van onze huidige maatschappij. Opzich niet gek. Eten en drinken is er nu eenmaal in overvloed. Voor nog geen euro heb jij al een pak koekjes in je bezit. Gezond is het echter niet, dat overeten. Want wanneer je regelmatig overeet vergroot je de kans op overgewicht. Toch is stoppen met te veel eten best lastig. Het lijkt zo simpel, gewoon wat minder eten. Nee zeggen tegen een taartje want je hebt geen trek. Hoe komt het toch dat vele van ons het niet bij één a twee koekjes het kan laten? Vandaag leg ik je uit hoe dat komt en geef ik je tips hoe...

In mijn optiek is te weinig (juiste!!) kennis over voeding en afslanken één van de grootste oorzaken waardoor het mensen niet lukt om blijvend af te slanken. Ik vind het juist daarom zo belangrijk dat mijn klanten snappen waarom ze doen wat ze doen. Kijk, ik kan wel zeggen dat jij beter voor Griekse yoghurt kunt kiezen in plaats van magere yoghurt, maar dan weet je nog steeds niet waarom je dat doet. Hoe groot is de kans dat jij levenslangs voor Griekse yoghurt gaat kiezen simpelweg omdat ik je dat heb gezegd? Nihil. En terecht. Het is mijn overtuiging dat wanneer je weet waarom je iets doet, je dan pas echt kunt beslissen of je het daarmee eens bent. Als je eenmaal hebt besloten dat die keuze voor jou werkt is het veel makkelijker om het vol te houden. Vandaag geef ik je 30 weetjes over afslanken....

Je bent net zo lekker bezig. Je eet gezond, beweegt, ontspant regelmatig en je slankt af! Logisch dat je dit door wilt zetten. Zeker wanneer je ‘nieuw’ bent (wees welkom ;)) in het hebben van een gezonde leefstijl kun je op zien tegen evenementen, feestjes en feestdagen. Je wilt niet die ongezellige beer zijn die ‘niets mag’ en verscholen onder de Paastak een smoothie slurpt. I’ve got you. 12 tips hoe jij gezond en gezellig de Pasen doorkomt Paaseieren zoeken zoals het hoort Waarom zou je je kinderen chocolade paaseieren laten zoeken als dat veel leuker en gezonder kan? Gooi zaterdag een leuk tafelkleed, wat waterverf en een mandje met gekookte eieren op tafel en laat je kinderen deze beschilderen. De volgende ochtend kunnen ze dan gewoon paaseieren zoeken maar dan wel de echte. Paascreaties bakken Ik denk dat iedereen wel weet dat het niet handig is om Paaszoetigheid te vroeg in huis...

Afvallen kun je op vele manieren doen. Vandaag wil ik graag met jullie mijn 10 gouden richtlijnen delen die je kunt gebruiken als uitgangspunt wanneer je definitief strakker in je vel wil zitten. Dit zijn geen richtlijnen voor dieet want een dieet zal tot tijdelijke resultaten leiden. No sir, deze richtlijnen zijn gericht op resultaten die jij je leven lang kunt volhouden! Klinkt goed toch? Oké, ik zal je niet langer in spanning houden! 1. Begin met een eetdagboek Voordat je begint met afvallen raad ik je aan om minimaal 7 dagen een eetdagboek bij te houden. Je zal geneigd zijn om extra netjes te eten maar daar heb je niets aan. Probeer net zo te eten als dat je normaal gesproken doet. Houdt alles wat je eet en drinkt bij. Kijk na die 7 of misschien zelfs 14 dagen naar je eetdagboek. Vaak kun je uit je eetdagboek...

Herken je dat? Zit je net lekker op de bank met een dampende kop thee naar mr. Specter himself te kijken, voel je een onbehagelijk gevoel opkomen. ‘Oh nee hoor, vandaag niet’ spreek jij jezelf streng toe. Je hebt nog geen uur terug  je avondeten op, dus je hebt geen trek. Dit slaat nergens op! Terwijl jij met jezelf in discussie bent, sluit Harvey de ene zaak na de andere af waar jij natuurlijk niets van meekrijgt. Alsof dat al niet erg genoeg is ploft je vriend naast je neer en trekt een zak chips open. De hel van de avondtrek. Menig vrouw is er bekend mee, maar hoe ga je ermee om? Allereerst is het belangrijk dat je weet dat je gewoon s’avonds na het eten mag eten. Het is een fabel dat je van eten na 20.00 uur extra vet zou opslaan. Op zich maakt...