Een voedingsdagboek bijhouden kan jezelf een hoop inzichten geven. Bovendien ervaar ik dat klanten alleen al betere- en bewustere keuzes maken door het bijhouden van een dagboek. Natuurlijk is ieder lijf anders, heeft iedereen zijn voorkeuren voor bepaalde voeding en heeft iedereen wat anders nodig. Een voedingsdagboek kan ook inspiratie brengen en dat is de reden dat ik vandaag mijn voedingsdagboek van de eerste week januari Health Boost deel. Na december (met een chocoladeletter, pepernootje en kerstkransje meer) en een fantastische vakantie in Zweden (met heel veel zoetigheden, wit brood en vlees) schreeuwt mijn lijf om een Health Boost. In de eerste week heb ik de vitamine- en mineralen voorraad al aardig aangevuld en voel ik me al zoveel beter. Naast voeding (80% van je resultaat) is ook voldoende bewegen, slapen en ontspanning belangrijk. Ook daarin heb ik duidelijke doelen gesteld. In dit eetdagboek laat...

Allereerst wil ik je namens Succesvol zonder dieet een gelukkig nieuwjaar wensen!! De afgelopen weken lieten lezers al via verschillende sociale kanalen weten wat hun goede voornemen voor 2018 is (leuk!). De meest genoemde voornemens kwamen overeen met het onderzoek dat de ING dit jaar weer deed (bron). Hieruit blijkt namelijk dat de top 3 goede voornemens voor 2018 in Nederland er als volgt uit ziet: Nummer 3. afvallen (25%) Nummer 2. minder druk maken (26%) Nummer 1. meer sporten & bewegen (28%) Staat jouw goede voornemen in deze top 3? Vind jij het lastig om je goede voornemen vol te houden? Then you are in luck! In dit artikel ga ik je tips geven hoe jij deze goede voornemens dit jaar wél gaat volhouden!   Tips om jouw goede gewoonte wél vol te kunnen houden   1. Zoek jouw échte motivatiebron De eerste klinkt misschien een beetje lullig maar staat met reden op numero...

Jazeker, affirmaties. Dit zijn korte zinnen die je op een zodanige manier formuleert alsof je het al je dagelijkse gewoonte is. Ons brein is één van de meest krachtige tools die wij als mens bezitten. Met je brein kun je van alles, zowel positief als negatief. Helaas komt het nogal veel voor dat wij vrouwen niet altijd even mild over onszelf denken. Het gekke is dat we ons dat soms beseffen maar ook wel eens niet. Sterker nog het merendeel van onze acties, de keuzes die we maken en hoe we ons voelen komt voort uit gewoontes waar wij niet bewust van zijn. Hoe logisch klinkt het dan dat wanneer je jouw onderbewustzijn kan aansturen en programmeren je dus ook je eet- en leefgedrag positief kunt beïnvloeden? Goed. Ben ik nog te volgen? Laat ik een voorbeeld noemen waarvan ik denk dat veel dames die wel herkennen. Tijdens het autoritje naar...

Zeg eens eerlijk.. weeg jij je iedere dag? No shame, je zal zeker de eerste niet zijn. Regelmatig geven klanten met blozende wangetjes toe dat ze zich iedere dag gewogen hebben. Toch weet iedereen inmiddels wel dat je dagelijks wegen geen goed idee is. Wat maakt dan dat zovele van ons toch die verleiding niet kunnen weerstaan om op die weegschaal te kruipen? Eigenlijk is het antwoord simpel: je kent je lijf niet goed. De meeste van ons zijn gewend aan een crashdieet waarbij je minimaal eet en je bijna je buikvet per minuut voelt wegsmelten (wat dus niet zo is). Maar wat nou als je ‘gewoon’ normaal eet en nooit honger hebt? Hoe weet je dan of je op de goede weg zit? Lees in dit gratis e-book door welke 5 strategieeën ik definitief een slanker en energieker lijf kreeg Ik snap heel goed waarom, zeker in het...

Nummer één reden waarom mensen niet afslanken of overgewicht hebben is simpelweg omdat er te veel gegeten wordt. Denk jij nu ‘dat is bij mij niet zo’ maar val jij toch niet af? Dan adviseer ik je toch even dit artikel door te lezen. Along the way heeft er namelijk een verschuiving plaats gevonden. Van Sonja’s eierkoeken, waarbij alleen calorieën belangrijk waren naar Paleo, waarbij men het hele concept calorieën vergeet en alleen maar focust op wat je eet. Nu is het ene dus niet persé beter dan het andere. Hoeveel je eet is namelijk net zo belangrijk als wat je eet. Ter verduidelijking met ‘hoeveel’ bedoel ik niet zozeer de hoeveelheid die je op je bord hebt liggen maar de hoeveelheid energie. Van de energie die een croissantje levert kun je bijvoorbeeld een megabord groente eten. Grotere hoeveelheid op je bord maar kleinere hoeveelheid energie. Gewoon lekker...

Regelmatig krijg ik de vraag van klanten of ze nog wel uiteten kunnen tijdens het ‘afslank’ traject. Het antwoord? Ja dat kan. Allereerst is het belangrijk om je te realiseren dat je afslankt doordat je permanente veranderingen maakt binnen je leefstijl. Dat betekent dat het juist een mooie gelegenheid is om te leren hoe je met dit soort ‘uitjes’ om kunt gaan zonder dat je meteen je doel(en) saboteert. Vandaag geef ik je 5 tips hoe je uiteten kunt gaan en toch kunt afslanken. Plan het in Als je weet dat je uiteten gaat kun je daar natuurlijk rekening mee houden. Ik adviseer mijn klanten altijd om de dag ervoor, erna en de dag zelf wat lichter te eten. Wanneer je uiteten gaat zit je namelijk zo over die 1000 kcal heen. Door daar 3 dagen voor uit te trekken kun je met kleine veranderingen zorgen dat...

Adios broodje eiersalade We gaan even 5 jaar terug toen ik aan het begin van mijn ‘gezonde leefstijl’ stond. Klinkt heftig maar dat was het dus helemaal niet. Zie, ik had totaal geen benul van wat ik aan het doen was. Wat ik wel wist, was dat ik in rap tempo zachter en ronder werd. Zoals je je kunt voorstellen was ik ‘not amused’ en dus begon ik de meest logische dingen te schrappen. Hots, daar gingen de dagelijkse harde broodjes met eiersalade en bijbehorend flesje cola de vergetelheid in. Dat had zo’n effect dat ik door de jaren heen mezelf steeds meer begon te ontzeggen. Bovendien kwam toen ‘de waarheid over suiker’ naar voren en als je dat eenmaal weet, eet je nooit van je leven meer een roze koek. Hallo speltbananenbosbessenbrood Niet snoepen ging me aardig goed af moet ik zeggen.. het eerste half jaar dan.Toen kreeg...

In deel één hebben we het gehad over hoe je aan voldoende beweging tijdens je vakantie kunt komen zonder dat je je daarvoor in een gym in het zweet hoeft te werken (lees hier het eerste deel). Vandaag wil ik je graag inspireren hoe je op gebied van voeding keuzes kunt maken waardoor je tijdens je vakantie afslankt en op gewicht kunt blijven. Kijk eens kritisch naar tradities Hier wil ik mee beginnen omdat ik ongelofelijk veel mensen ken die zakken met snoep, chips, koek, blikjes Cola, Fristi, ijsthee en oja, wat dacht je van een schepzak met allerlei soorten drop, meenemen voor onderweg. Vraag jezelf eens af wie je daar nu echt een plezier mee doet en wat het je waard is. Is het echt het eten en drinken wat de reis gezellig maakt? Of zijn er misschien ook non-food dingen die je mee kunt nemen zoals...

Het is weer juli en dat betekent voor de meeste van ons dat de zomervakantie in aantocht is. YES! Of toch niet? Voor veel vrouwen zorgt het voor een dubbel gevoel en dat snap ik. Want hoe zonde is het, wanneer je keihard hebt gewerkt aan een gezond en slank lijf waar jij je fijn in voelt, om vervolgens op vakantie er weer kilo’s bij te eten? Juist, dat wil je niet en Guess what.. het hoeft ook niet. Gelukkig zijn er genoeg manieren waarop je kunt zorgen dat je ook tijdens je vakantie afslankt of je gewicht kunt behouden. Vandaag wil ik je in dit eerste deel inspireren om tijdens je vakantie in ieder geval aan voldoende beweging te komen. In deel II zal ik tips geven op gebied van voeding. Baantjes zwemmen Boek een hotel, resort of camping met een zwembad. Zeker in de warmere landen...

Een grote voorraadkast heb ik niet. Toch zorg ik er voor dat er een aantal dingen ALTIJD in huis zijn. Zo kies ik toch gemakkelijker voor een gezond product. Eieren Van ei word ik blij. Nee maar echt. Binnen no-time kun je iets met ei in elkaar flansen. Zo maak ik regelmatig de frittata, scrambled eggs met zalm en kruiden, een simpele omelet of een gekookt eitje voor op mijn cracker. Kwark of yoghurt Als ontbijt met granola, plain als tussendoortje, als basis voor een saus en wat dacht je als toetje met wat fruit? Ik haal graag wat vetten en eiwitten uit mijn kwark en yoghurt. Daarbij varieer ik met name tussen Skyr, Griekse yoghurt, halfvolle vanille yoghurt van Arla en volle kwark. Kaas Zoals je ziet ben ik gek van zuivel. Ik denk dat ik bij iedere maaltijd wel een zuivelproduct neem. Kaas is ook zo’n absolute favoriet. Sinds...